Month: November 2021

Hi Alterrans,

Tidak terasa sudah dua tahun kita berada di situasi pandemi. Mobilisasi terbatas, dan aktivitas lebih banyak dilakukan di rumah. Mudah? Ya tidak. Terbatasnya pergerakan kita pun membuat beberapa orang justru menjadi semakin mager. Hayoo… kamu juga enggak? Enggak aneh sih kalau liat beberapa teman kita selama pandemi ini ada yang semakin membesar hehehe.. Ya mungkin karena terlalu asyik kerja sambil rebahan.

Selain untuk menjaga tubuh, ada baikanya yuk mulai lagi rutinitas kita untuk berolahraga. Ada baiknya untuk membuat tubuh bergerak seperti saat kita sebelum pandemi dulu. Jika dulu biasanya bergerak karena harus mengejar bus, atau jalan di jembatan Transjakarta yang super panjang, ya sekarang mungkin saatnya untuk menginvestasikan sedikit waktu kamu untuk berolahraga ringan.

Yes, yang ringan dulu tapi tenang saja, walaupun ringan olahraga ini diklaim bisa untuk meningkatkan imunitas tubuh, lho! Menjaga imunitas tubuh itu salah satu hal penting selama di masa pandemi ini. Jadi, yuk ketahui 5 jenis olahraga yang bisa meningkatkan imunitas tubuh berikut ini!

1. Senam

Senam menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Kamu bisa melakukan olahraga senam seperti Zumba, Yoga, atau menari. Tinggal cari referensi video di Youtube, pilih yang sesuai dengan kesukaanmu. Agar lebih. Maksimal untuk meningkatkan imunitas tubuh, sebaiknya lakukan secara rutin di pagi hari sesuai dengan durasi yang kamu inginkan.

2. Jalan Cepat

Olahraga yang satu ini, sangat mudah dilakukan. Jadi enggak ada alasan dong untuk tidak dicoba? Tinggal jalan cepat bisa di komplek rumah, taman, atau pergi ke gelanggang olahraga terdekat. Olahraga ini terbilang sangat efektif bisa menjaga kebugaran karena termasuk jenis olahraga aerobik. Yuk lakukan secara rutin selama 10 – 15 menit.

3. Lompat Tali

Lompat tali atau skipping, bisa jadi pilihan untuk kamu yang berolahraga sendiri. Olahraga ini bisa kamu lakukan dengan mudah di dalam rumah, atau di luar rumah. Selain meningkatkan imunitas tubuh, olahraga ini juga sangat baik untuk jantung dan paru-paru. Lompat tali juga membuat aliran darah menjadi lebih baik.

4. Naik Turun Tangga

Tidak punya alat olahraga? Kamu bisa memanfaatkan tangga yang ada di rumah kamu. Olahraga ini juga termasuk dalam jenis olahraga aerobic. Lakukan olahraga ini selama 10-15 menit setiap hari.

5. Latihan Otot

Selain olahraga kardio atau aerobik, kamu bisa mengombinasikannya dengan latihan otot. Kamu bisa memilih opsi olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Misalnya olahraga squat, lunges, atau push up. Untuk meningkatkan imunitas tubuh, kamu bisa melakukan Latihan fisik dengan intensitas sedang. Hindari intensitas berat, karena justru bisa melemahkan daya ubuh kamu.

Nah, itu dia lima jenis olahraga yang bisa meningkatkan imunitas tubuh kamu. Yuk mulai lakukan, agar kita tetap terhindar dari virus Covid-19.

Semoga kita semua tetap sehat ya, Alterrans!

Mungkin ada banyak dari kalian yang saat ini kehilangan semangat karena pandemi, pekerjaan, anything. Nah semoga tulisan ini bisa relate dan membantu kamu ya.

Let’s talk about how to regain your motivation, your spirit, your passion.

First thing first, take a breath. Ambil jeda, ambil nafas, istirahat, mundur selangkah. Tidak harus jalan-jalan, inget Covid bro.. Tapi ketika kamu ambil waktu for yourself, look deep inside, apa sih yang bikin kamu kehilangan semangat?

Lingkungan? Pekerjaan? Atasan? Team kamu? Tidak bisa menghadapi tantangan? Takut perubahan? Atau bahkan jangan-jangan karena diri sendiri? Gali sedalam-dalamnya, apa sih yang membuat kamu kehilangan semangat.

Kalau sudah di narrow down akar permasalahannya, saatnya cari tahu bagaimana mengatasinya.

Mungkin kamu hanya butuh orang untuk mendengarkan kamu menghela napas bercerita panjang lebar tentang apa yang kamu rasakan. Banyak banget sekarang toolsnya, banyak banget yang bisa bantu kamu. Mulai dari sahabat, aplikasi, psikolog, psikiater, or even HR kamu jika kamu berada dalam dunia kerja. Konsultasi dengan psikolog ga tabu kok! Yang penting kamu merasa lega. Dan HR yang sering di stereotip dengan “ga ada kerjaan, ga listening, dsb” it’s a big no no. Tidak semua HR seperti itu, sama hal nya dengan seperti orang Solo itu pasti lembut, padahal ngga tuh, nyokap gue galaknya ajib! Don’t stereotype, guys..

Mungkin kamu letih dengan pekerjaan yang menumpuk tiada habisnya walaupun kamu sudah bekerja dengan waktu yang seefektif mungkin, even kamu cuma take time for lunch 15 menit aja. You’re not alone! Tapi jangan lupa bersyukur dahulu, mendingan punya banyak kerjaan daripada pengangguran lho. Sama inget cicilan 😝 *ngga, yg ini becanda*

Setelah bersyukur, coba telaah walaupun kamu efektif tapi apakah cara kerjanya sudah efisien? Yang harusnya di Ms. Excel kamu bisa pakai vlookup untuk olah data, kamu masih manual cek satu per satu. Bisa saja kan? Cari tau, gali cara paling efisien untuk pekerjaan kamu.

Brainstorming dengan atasan kamu karena salah satu fungsi leader juga untuk membimbing ke goal yang tepat. Kalau masih mentok, apakah possible untuk tambah orang supaya kamu terbantu?

Kalau masih mentok, apakah capability kamu sudah cukup untuk mencari peluang di luar sana? Inget mencari pekerjaan itu tricky. Kalau bagus kamu bisa jadi seharga Lamborghini, tapi kalau kualitas Avanza mau jual di harga Lambo, mboten mboten wae.. mbok ya tambah kualitas dulu toh..

Atau jangan-jangan kamu takut dengan perubahan yang terjadi begitu cepat?

Terus gali ketika kamu mempunyai satu hipotesa. Kalau takut dengan perubahan, kenapa kamu takut? Belum pernah menghadapinya kah? Skill belum diasah kah? Bisa diskusi dengan siapa? Bisa cari ilmu yang belum punya dimana? Apakah perubahannya memang sebesar itu atau hanya parno aja? Kamu yang bisa menjawab semua pertanyaan2 ini.

Break your routine

Banyak orang yang kehilangan semangat justru karena sebenarnya diri sendiri tidak berkembang. Hidup itu rutinitas. Bangun, sekolah, kerja, makan, tidur. Kadang ada saat-saat mewah dimana kamu bisa kongko sama teman2, bermain dengan peliharaan kesayangan kamu, atau pun traktir orang tua kamu makan enak dengan gaji dan peluh kamu. Ketika kamu terjebak di rutinitas, disitu mungkin kamu hanya merasa bosan, bukan bener-bener kehilangan semangat. Break your routine. Kalau biasa cuma bangun kerja makan tidur, tambahin deh olahraga di antara kesibukan kamu.

Tapi gue sibuk banget mana sempet olahraga? Woy bambang, Jeff Bezos bangun jam 5, Elon Musk bangun jam 6, kalau niat ya bisa saja.. kita semua sama kok dapat waktu 24 jam.

Okelah, excuse tidak sempet olahraga anggap di approve. Kamu bisa break your routine dengan sekali2 seduh kopi atau teh sendiri dan nikmatin aroma nya sebelum diseruput.

Udah terlalu mainstream? Kamu bisa break the routine dengan pasang headset, pasang lagu favorit kamu kenceng-kenceng sampai mood kamu membaik.

Ga suka lagu? Terus sukanya apa? Cari tahu, banyak banget kegiatan yang bisa kamu lakukan sekarang. Ada lukisan yang sudah dinomorin, kamu tinggal mewarnai. Ada games-games di hp buat mengusir kebosanan kamu. Macam-macam deh yang penting niat dan usaha.

Terakhir, jangan takut! Kamu tidak sendirian. Banyak orang yang juga mengalami hal yang sama kaya kamu. Tapi kamu jangan sama dengan kebanyakan orang. Yuk lakukan step-step di atas.

If you need help, you sure can contact me via [email protected]

Gue happy kalau bisa bantu orang. Pesen gue cuma satu, kalau kamu merasa terbantu, yuk bantu orang-orang di sekeliling kamu. Jangan sampai mata rantai kebaikan terputus.

Inget slogan warteg : kalau ga enak, kami ganti. Kalau enak, kasi tau tetangga sebelah yaaaa

#Karena hidup di Alterra itu berwarna.